Jak spánek ovlivňuje hladinu testosteronu? 4 Rady pro lepší spánek!
„Spánek je jako zlatý řetěz, který spojuje dohromady zdraví s naším tělem“
Thomas Dekker - anglický dramatik z 16. století
Všichni víme, že spánek je nesmírně důležitý…
…že spánek léčí…
Má ale nedostatek spánku přímou spojitost s mužským hormonem číslo jedna?
Proč málo spíme?
Znáte to určitě sami.
Ještě vyřídit jeden pracovní email. Podívat se na facebook či twitter, jestli někdo nepřidal něco zajímavého.
A když už jste připraveni Váš počítat, tablet či chytrý telefon vypnout a jít spát, podíváte se na Youtube, který Vám ještě nabídne doporučená videa za tento den.
A další hodina je pryč.
Jdete spát kolem půlnoci. Vstáváte kolem 5-6 hodiny ráno.
Někde jste se ale dočetli, že 6 hodin spánku je doporučené minimum, a proto to neřešíte.
Ale věřte, že Váš testosteron nedostatkem spánku velmi trpí.
Spánek a testosteron
Hladina testosteronu u mužů je nejvyšší v ranních hodinách, konkrétně okolo 8 hodiny ráno. S přibývajícím časem však během dne postupně klesá a večer je většinou nižší než ráno.
Je to celkem logické.
Ráno potřebujete nejvíce energie.
V noci pak pracuje Váš endokrinní systém na maximum a produkuje se velké množství testosteronu. Tělo se tím připravuje na další den.
A pokud spíte méně, je zde logicky málo času na produkci testosteronu.
Vědci z univerzity v Chicagu zjistili, že lidé, kteří spali méně než 5 hodin po dobu jednoho týdne, měli znatelně nižší hladinu testosteronu, než ti, kteří měli spánku dostatek (8-10 hodin).
Jiné studie dokazují, že muži, kteří dlouhodobě spí 5 a méně hodin, mohou mít hladinu testosteronu sníženou o 25 až 60 %. Vyšší procentuální úbytek testosteronu je viditelný převážně u starších mužů.
Co s tím?
Již víme, že krátký a nekvalitní spánek nás okrádá o náš testosteron.
Jak to napravit?
Vím, že většina řekne, že pro ně není možné spát 7 či dokonce více hodin denně.
Máte hodně práce. Hodně učení. Hodně koníčků. Musíte se postarat o děti. O psa. Manželku :)
A je tomu opravdu tak? Máte svůj den opravdu efektivně rozvržený? Stane se něco, když svůj notebook či tablet vypnete o hodinu dříve než obvykle? Když se na další díl Her o trůny podíváte o víkendu, namísto dnes večer?
„Není to o tom, jak dlouho spíme, je to o tom co děláme, když jsme vzhůru.“
Gary Vaynerchuk – podnikatel, expert na sociální média
Délku Vašeho spánku můžete ovlivnit pouze Vy.
Pojďme si ale představit pár tipů pro lepší a kvalitnější spánek.
1. Snažte se vypnout veškeré obrazovky minimálně jednu hodinu před tím, než půjdete spát. Při sledování "modrého světla" z Vašich obrazovek se potlačuje tvorba melatoninu, což je hormon, který reguluje v našem těle denní a noční rytmus.
2. Spěte v co největší tmě. Pokud možno, tak zakryjte veškeré zdroje přírodního i umělého osvětlení. V tomto případě bude produkce melatoninu maximální a budete mít lepší a hlubší spánek.
3. Spěte v mírném chladu. Optimální teplota pro spánek je okolo 18 °C. Naše tělo je z dávných dob uzpůsobeno k tomu, abychom spali venku. Proto je pro naše tělo přirozenější spát v chladnějším prostředí.
4. Užívejte před spaním hořčík. Tento minerál hraje důležitou roli při svalové relaxaci a normální činnosti nervové soustavy. Vaše tělo bude více uvolněné a lépe se Vám bude usínat.
Nepodceňujte důležitost spánku.
Spěte více a kvalitněji. Vaše zdraví Vám to v dobrém oplatí.
PS: Více informací a tipů jak na kvalitní spánek se dozvíte na blogu Dreamly zde.
